Músculos pélvicos en forma: no más incontinencia urinaria (II)

¿Cómo se hacen los ejercicios?

Existen varias formas de realizar los ejercicios de Kegel, sin embargo, todas se basan en contraer y relajar el músculo pubococcígeo (PC).

Justo cuando empieces a orinar, intenta retener la salida de la orina. Lograrlo es señal que de que tus músculos del piso pelviano se han contraído. También puedes verificar que estés realizando el ejercicio correctamente, introduciendo un dedo en la vagina y apretando alrededor de él. Debes sentir presión alrededor del dedo si lo estás haciendo de manera correcta.

Frecuencia

Se aconseja realizar los ejercicios al menos 2 veces por día durante 5 minutos. Mantén contraídos los músculos contando hasta 4 y relájalos otros 4 segundos. Al principio quizá no lo logres, pero será cuestión de práctica mantener la contracción hasta terminar de contar y luego podrás prolongar la contracción muscular hasta 8 segundos.

Duración
Cuando hayas logrado la meta de impedir la pérdida de orina, realiza estos ejercicios en forma continua 3 veces por semana por períodos de 5 minutos. Los resultados te sorprenderán, pues incluso hay mujeres que han logrado evadir una cirugía con éste sencillo e indoloro método y que tampoco requiere ningún desembolso de tipo económico.

Recomendaciones:

Si quieres realizar los ejercicios de forma más agradable, puedes escuchar música mientras los practicas. Otro consejo es anotar en un calendario la fecha en que empezaste a hacerlos para poder valorar los resultados.