Lo que debes saber sobre los abdominales (I)

Los abdominales son un grupo muscular famoso con funciones específicas e importantes como la sujeción de los órganos internos. Si éstos no están bien sostenidos, tienden a descender al fondo del saco abdominal y pierden parte de la capacidad de desarrollar sus funciones de manera óptima.

¿Cuáles son los músculos abdominales?

Según leemos en un artículo publicado en www.abdominales.eu, no existe un acuerdo sobre cuáles son los músculos abdominales. Por tal razón existen al menos tres clasificaciones que incluyen:

1. Los que están en la zona anterior del abdomen.
2. Los que se encuentran en la cintura o faja abdominal (los anteriores y los posteriores)

3. Los músculos que intervienen en los movimientos de la pelvis y la columna vertebral o que de una u otra forma ayudan a los músculos que se encuentran en la faja abdominal.

Los abdominales al igual que otros grupos musculares necesitan entrenarse, pero es necesario saber cómo hacerlo correctamente para obtener grandes beneficios y especialmente evitar daños a tu zona lumbar o cervical.

Normalmente decidimos iniciar una rutina de abdominales con la esperanza de disminuir la llamada “curva de la felicidad”, es decir la grasa localizada en el abdomen, así como para reducir el contorno de la cintura.

Acá encontrarás varios mitos acerca de los abdominales, los cuales conviene desterrar cuanto antes.

• Los ejercicios abdominales reducen la barriga.

Falso. El abdomen está compuesto por dos tejidos: el graso y el muscular. Entrenar los músculos abdominales no disminuye el tejido adiposo de manera directa. Tonifica estos músculos pero la grasa que recubre la zona no desaparecerá a menos que combines los abdominales con dieta y ejercicio aeróbico.

• Realizar muchas repeticiones de abdominales es lo más efectivo

Falso. Aunque los abdominales son un grupo muscular que resiste bastante más que el resto, no es necesario ni conviene sobreentrenarlo. Es más efectivo realizar abdominales de forma correcta, lenta y controlada, que hacer repeticiones que no aportan nada. Por ejemplo, realizar 3 series de 25 repeticiones de abdominales puede ser más beneficioso que hacer 300 abdominales de manera incorrecta.

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