Esbelta en verano, ¡empieza la dieta hoy! (I)

Si quieres lucir esbelta y saludable en el verano que se aproxima, estás justo a tiempo para lograr tu objetivo. ¡Empieza la dieta hoy! ¡Ejercítate! y sigue estos súper consejos que te harán lucir fabulosa, en época de poca ropa.

Lo mejor de todo es que si empiezas la dieta hoy, no tendrás que estar haciendo regímenes drásticos o dietas milagrosas de último momento que pueden atentar contra tu salud.

Todas queremos estar esbeltas para lucirnos en la playa en el verano, la clave es empezar la dieta hoy, esto te permitirá implementar pequeños cambios pero realistas, y podrás llegar fácilmente a tu meta.

Aunque no existe una fórmula perfecta o milagrosa, hay varias cosas que puedes hacer para ponerte en forma y lucir esbelta este verano.

• Planifica con tiempo

Planificar con antelación lo que necesitas para bajar los kilitos que te sobran te permitirá alcanzar tu objetivo fácilmente, sin poner en riesgo tu salud. Lo ideal es tomar un periodo de 10 a 12 semanas para perder el peso que ganaste en invierno. De esta manera puedes bajar 1 a 2 libras por semana y será un peso que no recuperarás rápidamente, como sucede con las dietas yo-yo.

La estrategia a utilizar será la siguiente: debes reducir 500 calorías diarias que equivalen a un total 3.500 calorías menos por semana. Esto te permitirá reducir 1 libra (½ kilo) por semana. Lo importante es que te mentalices para cambiar cuánto y cómo comes. Busca apoyo con una amiga o grupo de amigas.

• Sigue una alimentación balanceada

Para estar esbelta en verano ¡Empieza la dieta hoy! , pero ¡cuidado!, las dietas milagro son peligrosas y sus resultados son temporales. La mejor dieta es seguir una alimentación balanceada que te permitirá seguirla a largo plazo y mantener el peso deseado. La ingesta debe ser baja en calorías, rica en nutrientes e incluir todos los grupos alimenticios. En cuanto a las grasas y carbohidratos, la moderación es la clave.

- Proteínas: Se aconseja comer un mínimo de 1.5 gramos por cada libra de tu peso, es decir que si pesas 140 libras, multiplica 1.5 x 140 = 210 gramos de proteínas al día. Cada gramo de proteína aporta 4 calorías, lo que equivale a 840 calorías en proteínas que ingerirás diariamente.

- Carbohidratos: Son la principal fuente de energía para tu organismo. Necesitas aproximadamente 30% de alimentos en forma de carbohidratos. La regla de oro que debes seguir es la siguiente: ingiere la mayor cantidad de carbohidratos antes y después de hacer ejercicios; evítalos a partir del atardecer y no los comas nunca de noche.

Aumenta el consumo de carbohidratos complejos como los cereales y pastas integrales, frijoles, frutas, hortalizas y granos enteros, que aportan vitaminas, minerales y fibra.

- Grasas: el 20% de las calorías que ingieres deben provenir en forma de grasas, sobre todo insaturadas. Evita las grasas saturadas provenientes de los animales, prefiere el aceite de oliva, otros aceites vegetales y ciertos pescados.

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