Adelgaza en tu casa

Si no puedes ir al gimnasio, llévalo a tu casa


Si no tienes tiempo de ir al gimnasio o tu presupuesto no te permite pagarlo, no te preocupes, ya que ahora puedes adelgazar en la comodidad de tu casa u oficina con esta poderosa y eficiente rutina de ejercicios.

Recuerda consultar antes con un profesional, para que te oriente y establezca un régimen individual de acuerdo a tu edad, antecedentes de salud y aptitud física.

Esta eficiente rutina con mancuernas, está compuesta por los siguientes ejercicios (Entre paréntesis encontrarás los grupos musculares involucrados).

1. Elevación lateral (hombros):
Con los nudillos hacia arriba y afuera, y los brazos rectos, eleva las mancuernas hasta el nivel de los hombros y luego vuelve a la posición inicial.

2. Elevación hacia delante (hombros y región dorsal):
Con los nudillos hacia delante y los brazos rectos, eleva las mancuernas por sobre la cabeza y vuelve a la posición inicial.

3. Elevación lateral con flexión (hombros y región dorsal):
Empieza con el tronco inclinado hacia delante en ángulo recto (sin flexionar las piernas). Con los nudillos mirando al techo levanta las mancuernas hacia los costados y arriba, y vuelve a la posición inicial (siempre manteniendo el tronco flexionado).

4. Elevación lateral, acostado (pecho)
Acuéstate en un banquito. Baja las mancuernas hacia los costados manteniendo ligeramente flexionados los codos, luego vuelve a la posición inicial. Por motivos de seguridad, ve aumentando progresivamente la distancia a la que desciendes las mancuernas (si no estás acostumbrada a este tipo de ejercicios).

5. Inclinación lateral (tronco):
Toma una mancuerna con una mano, palma hacia dentro y brazo recto. Pon la otra mano en la nuca, con el codo en alto. Desciende la mancuerna a lo largo de tu cuerpo todo lo que puedas sin inclinarte hacia delante. Repite con la otra mano y ve alternando.

6. Flexiones (tronco):
Con la mano derecha y el tronco erguido, levanta la mancuerna por sobre tu cabeza. Luego inclínate y toca tu pie derecho con tu mano izquierda, manteniendo la mancuerna por sobre tu cabeza. Luego de varias repeticiones, cambia de mano. Por motivos de seguridad, si no estás acostumbrada a este tipo de ejercicios, flexiona ligeramente las rodillas al realizarlo, hasta que puedas mantenerlas rectas sin tensión excesiva.

7. Elevación alternante (hombros, pecho, región dorsal, tríceps):
Toma una mancuerna en cada mano, a la altura de los hombros. Eleva la izquierda por sobre su cabeza, con la palma apuntando hacia tu cuerpo. Luego baja la izquierda hasta la altura de los hombros y simultáneamente eleva la derecha por sobre tu cabeza.

8. Swing (muslos, región lumbar, hombros, región dorsal):
Agáchate sin flexionar la espalda (como al levantar pesas): espalda recta, rodillas flexionadas y cabeza hacia arriba. Toma una mancuerna de ambos lados con las dos manos y balancéala por sobre tu cabeza al mismo tiempo que te paras enderezando las piernas.

Si quieres adelgaza en casa, realiza con constancia esta efectiva rutina, que te permitirá ponerte en forma, eliminando las libritas que te sobran. Ahora ya no tienes pretexto para no bajar de peso y ponerte guapa, pues “si tú no vas al gimnasio, el gimnasio puede llegar a tu casa”. ¡Suerte!