El calcio y sus beneficios en el embarazo

Una dieta rica en calcio es esencial para ti y tu bebé durante esta etapa.  Tu bebé necesita mucho calcio para un desarrollo saludable, si no obtienes suficiente calcio a través de la dieta, tu bebé  lo adquirirá de tus huesos provocando que estos se descalcifiquen y propiciando el desarrollo de osteoporosis en el futuro.  Por ello  algo que no debe faltar en tu dieta todos los días, antes, durante y después del embarazo, es este mineral esencial que fortalece huesos y dientes, entre otros de sus muchos beneficios.

Para cubrir el requerimiento de calcio, debes ingerirlo desde el inicio del embarazo o bien cuando comienzas a pensar en embarazarte. La mejor fuente de calcio son los lácteos, como la leche, yogur y quesos. Consúmelos diariamente, preferiblemente en la noche.  Para dormir mejor, bebe un vaso de leche antes de acostarte o consume un yogur. Un adecuado suministro de calcio al organismo te hará además menos susceptible a calambres nocturnos en las extremidades inferiores. 

Otras fuentes de calcio son los pescados enlatados como salmón y sardinas, en nueces, avellanas, almendras,  semillas de sésamo, pan integral y otros productos fortificados.

Los complementos de calcio pueden ayudarte a consumir la cantidad diaria recomendada de este mineral, durante el embarazo. Los más recomendables son  aquellos que contienen carbonato de calcio, ya que cuentan con el porcentaje más alto de calcio elemental, que tu cuerpo puede usar fácilmente.