Músculos pélvicos en forma: no más incontinencia urinaria (I)

Si cuando ríes, toses o estornudas se te escapan gotitas de orina, es hora de poner tus músculos pélvicos en forma con los llamados ejercicios de Kegel. Recuerda que no sólo los músculos visibles o externos necesitan ser ejercitados, también puedes poner a punto tus músculos del suelo pélvico, que son los encargados de sostener, la vejiga, la uretra, el útero y el recto.

Estos ejercicios fueron ideados por el Dr. Arnold Kegel en las década de los 40’s, pero siguen teniendo vigencia y se recomiendan para evitar la incontinencia urinaria, para facilitar el parto y para obtener mayor placer sexual.

Los músculos pélvicos suelen debilitarse durante el embarazo y tras el parto, por ello es común que luego de este proceso, algunas mujeres se quejen de que se les escapan pequeñas cantidades de orina, un fenómeno llamado incontinencia urinaria que además de originar problemas físicos, genera problemas de tipo psicológico y social a quienes lo padecen. Algunas de sus consecuencias son: pérdida de autoestima; limitación de la actividad física, sexual y laboral; trastornos emocionales relacionados con la enfermedad, como ataques de pánico, depresión y estrés.

Se ha estimado que la incontinencia urinaria tras el parto afecta aproximadamente al 30% de las mujeres, lo cual puede evitarse haciendo los ejercicios de Kegel con regularidad.

Hacer los ejercicios de Kegel puede ayudarte a fortalecer tu musculatura pélvica y en la mayoría de casos a prevenir una cirugía. Los resultados los comenzarás a notar entre la sexta y la doceava semana después de haber iniciado tu rutina.

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Fuente: mujer.com