Esbelta en verano, ¡empieza la dieta hoy! (II)

• Actividad Física:

Comienza a quemar grasa con actividad física. El punto de partida estará marcado por el nivel de condición que tengas. Si has llevado una vida sedentaria empieza de forma paulatina para que el cuerpo se vaya adaptando.

Aprovecha todo momento que puedas para moverte y quemar calorías. Un entrenamiento eficiente debería incluir una rutina aeróbica y otra de musculación para lograr un buen estado físico, resistencia y tono muscular.

1. Rutina aeróbica (correr, nadar, andar en bicicleta). Debes realizarla al menos 5 veces por semana en sesiones de 40 minutos cada una. Tu plan de entrenamiento debe mantener tu frecuencia cardíaca entre 120 y 140 durante el trabajo aeróbico para quemar grasa.

2. Rutina de musculación. Debes realizarla al menos 3 veces por semana en sesiones de una hora cada vez. El plan de entrenamiento dependerá de cada organismo, aunque para que sea completa debe incluir: tren superior (brazos, espalda, abdomen y hombros), y tren inferior (piernas y glúteos).

• Algunos tips para lucir esbelta este verano

• Empieza a cuidar y a mimar tu piel. Cada mañana date baños con agua fría y caliente de forma alterna. Esto te ayudará a tonificar tu piel y activará tu circulación sanguínea.
• Exfolia tu piel con un guante de crin para eliminar las células muertas. Usa una gel de ducha hidratante y luego una crema reafirmante en todo el cuerpo.
• Desayuno: Nunca dejes de desayunar. Quienes se saltan el desayuno tienden a comer más en el almuerzo o cena y entre comidas.
• Porciones pequeñas: Come pequeñas porciones 6 veces al día, esto acelerará tu metabolismo y no estarás hambrienta durante el día.
• Reemplaza alimentos: compra leche y queso descremados; jamón magro en vez de tocino; panes integrales en vez de blancos; sopas ligeras, en lugar de cremosas; helado o yogurt sin grasa; aceite de oliva en vez de mantequilla y mostaza en lugar de mayonesa.
• Agua pura: la hidratación es clave, bebe al menos 8 vasos de agua cada día.

Ahora ya lo sabes, si quieres estar esbelta en verano, sin hacer grandes sacrificios, ni correr con dietas de última hora que ponen en peligro tu salud, ¡empieza la dieta hoy! Sigue una alimentación balanceada y haz ejercicio. Sé paciente y constante y verás que cuando llegue el verano y estés en la playa, podrás lucir ante el mundo, la figura que siempre soñaste.

¡Te deseamos mucha suerte!

Otras Notas de interés:

• Ponte sensual para el verano
• Ocultar los "errores" en el verano
• Prepárate para el calor

Fuente: mujer.com