¡Buenos días corazón!

GRACIA ELVIRA / MUJERACTUAL
Sin embargo, aunque somos conscientes de que nuestro corazón es nuestro motor, cada vez más hacemos todo lo posible por acelerar su destrucción, ¿de qué manera?, Muy fácil, las estadísticas médicas indican con cierto alarmismo que comemos cada vez peor, más comidas preparadas con abundantes grasas, desayunamos bollería industrial y para rematar la faena nos fumamos unos cuantos paquetes de tabaco. Y todo esto resulta nefasto para el corazón.
Aunque comer una comida basura o fumar un cigarrillo no tenga un resultado visible exteriormente en nuestro cuerpo, sí lo tiene en su interior, la grasa de la comida y la nicotina del tabaco se van depositando de forma lenta pero sin pausa en las paredes de nuestras arterias hasta formar capas tan negras y densas que hacen dificultoso el paso de la sangre por ellas, con el consecuente infarto del corazón, irreversible en tantas ocasiones y una de las primeras causas de muerte en el mundo.

Consejos saludables para evitar dolencias cardíacas

Es aconsejable seguir una dieta equilibrada y a poder ser sin grasas animales o las menos posibles. Es indispensable comer frutas y verduras en su estado fresco diariamente.
Comer cada día cereales integrales y cuatro veces a la semana legumbres.
Tomar 40 gramos de frutos secos todos los días, especialmente nueces, ya que está demostrado que el aceite que contienen tiene una propiedad que dilata los vasos sanguíneos. Hay que tener en cuenta que los frutos secos engordan, por tanto, si se trata de personas con exceso de peso, la ración debe aminorarse a 20 gramos.
Hay una costumbre española muy sana para el corazón, la siesta, que consiste en echar una pequeña cabezadita después de comer. La finalidad de este sueño de quince o veinte minutos a lo sumo, es concentrar todo el esfuerzo del corazón en la digestión de la comida, sin añadirle otras actividades.
Un moderado ejercicio físico es fantástico para sentirnos bien y ayudar a funcionar al corazón. Lo mejor son ejercicios que sin cansarnos en exceso nos tonifiquen en general, como andar, ir en bicicleta, bailar o nadar.
No fumar, el tabaco es uno de los peores enemigos de nuestro corazón. La nicotina junto con el alquitrán que contiene cada cigarrillo es una pasta pegajosa de color negruzco que va tapando nuestras arterias hasta taponarlas.


La dieta aliada del corazón
Una buena dieta cardiovascular consistiría en desayunar nada más levantarse un vaso de cítricos, naranja, limón, pomelo o kiwis con una cucharada de levadura de cerveza, una de germen de trigo y una de polen. Cuando ya nos hemos duchado, vestido y estamos arreglados, entonces tomaremos una taza de leche con cereales y miel. Si sentimos hambre por la mañana, podemos tomar fruta, una o dos piezas.

Para la comida, es recomendable tomar ensaladas o verduras de primero y de segundo legumbres o arroz. Incluyendo de vez en cuando huevos y carnes blancas a la plancha (pollo, pavo). Para condimentar las ensaladas utiliza aceite de oliva virgen, si es posible el de primera prensada en frío.

A media tarde podemos comer fruta o una barrita de cereales.

Por la noche lo mejor son cenas livianas a base de caldos de verduras o sopas de cereales acompañadas de pan integral, y de postre algunas nueces. Algunos días podemos cenar frutas y yogur.



Fuente: Mujer Actual.com